Бразильская
диета
диета
Существует два популярных варианта бразильской диеты: различаются они по периоду примения и составу рациона питания.
Бразильская диета (первый вариант), рассчитана на 2 недели, предполагает потерю 4-5 кг лишнего веса. Основу рациона такой бразильской диеты составляют продукты, богатые белком и овощи.
Понедельник
Завтрак, обед, ужин: яйцо вкрутую, чашка черного кофе, яблоко.
Вторник
Точно такой же, как и понедельник.
Среда
Завтрак: 2 яйца вкрутую;
Обед: 100 г постной говядины, шпинат;
Ужин: яйцо вкрутую, шпинат.
Четверг
Завтрак: яйцо вкрутую;
Обед: 100 г отварной рыбы, помидор;
Ужин: 2 яйца вкрутую, чашка черного кофе.
Пятница
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка черного кофе;
Обед: 100 г отварной рыбы, помидор;
Ужин: 100 г рыбы, жаренной без жира (на решетке), салат из помидора и огурца, заправленный уксусом.
Суббота
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка черного кофе;
Обед: 100 г постной говядины, огурец;
Ужин: 100 г телятины, чашка черного кофе.
Воскресенье
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка черного кофе;
Обед: 100 г цыпленка, помидор, огурец;
Ужин: 100 г цыпленка, помидор, огурец, яблоко, чашка черного кофе.
Далее следует повторить семидневный рацион бразильской диеты еще раз.
Бразильская диета (второй вариант), рассчитана на 4 недели. Такая бразильская диета позволяет питаться 5-6 раз в сутки. Основу рациона составляют блюда из овощей и зелени, и различные фруктовые соки.
Понедельник
Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока;
Полдник: стакан апельсинового сока, гренка;
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей;
Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей;
За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.
Вторник
Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока;
Полдник: стакан яблочного сока, гренка;
Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата;
Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка;
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Среда
Завтрак: стакан нежирного молока, гренка;
Полдник: 100 г нежирного творога;
Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона;
Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата;
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Четверг
Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса;
Полдник: стакан ананасового сока, гренка;
Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин;
Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной растительным маслом;
За 2 часа перед сном: стакан ананасового сока, гренка.
Пятница
Завтрак: стакан сока манго, гренка;
Полдник: яблоко, апельсин;
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки;
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;
За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.
Суббота
Завтрак: стакан яблочного сока, гренка;
Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом;
Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;
Ужин,: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей;
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Воскресенье
Завтрак: банан, гроздь винограда;
Полдник: стакан виноградного сока, гренка;
Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона;
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата;
За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.
P.S.: Какой вариант выбрать решать вам. Первый вариант бразильской диеты подойдет тем, кто нормально переносит белковые диеты и хочет похудеть быстрее, второй - тем, кто любит вкусно и часто поесть и не ограничен во времени.
к списку диет